我们提供多种多样的训练计划，绝对满足您的需求！

训练大致分为五种方式：

“功能性训练”

“重量训练”

“调理训练”

“高强度间歇训练（HIIT）”

“自由搏击训练”

私人教练的任务是以最短的时间实现您的需求和目标。

我们会考虑为您结合各种类型的训练，以及将防止受伤放在训练计划的首位，并且致力于提供让您不会厌倦的训练，保证您可以长期坚持下去。

FIRSTCLASSTRAINERS是提供符合世界标准的私教训练健身房！

<功能性提升肌力>

功能性训练最初是为了减少运动员和体育竞技者受伤，提高表现能力，并实现更高水平的运动竞技而设计的训练。近年来，在世界各地普通人为了提高生活质量（QOL），功能性训练变得非常受欢迎。代表性的训练道具有“TRX”和“ViPR”等，但在FIRSTCLASSTRAINERS，除了使用TRX和ViPR之外，还结合了TRX-RIP、平衡球、药球、平衡盘、壶铃、台阶、智能杠铃等各种道具，让私教训练进化到更高的层次，并且不会令人厌倦。

◆TRX训练

TRX是一种被称为悬挂训练的锻炼，是由美国海军特种部队的指挥官开发的。

美国海军队员不仅要保持良好的身体状态，增强肌肉力量也是很重要的课题。在严峻的战地环境中并没有训练设施。特种部队的指挥官就利用降落伞绳和柔道带进行自重训练，实现了维持和提高队员身体能力的目标。

这就是悬挂训练的基础，并在全球范围广泛传播。现在，TRX不仅是顶尖运动员的训练道具，也是世界80多个国家的全民训练道具。从顶级运动员到训练初学者，从儿童到老人，TRX是适用于各种人群的全功能性训练道具。

◆ViPR训练

ViPR是由加拿大国家冰球队著名的私人教练Michol开发的功能性训练道具。

有一天，Michol发现对手强队都是农家出身。由于他们在日常农业劳作中经常进行比如“举重物”、“用铁锹挖掘”或“在不平整的农地中拉牛”等全身运动，这种运动正好适用于冰球比赛的身体动作，这让Michol感到震惊，并受到启发，就诞生了ViPR。

此后，Michol培养了许多奥运会运动员，并赢得了金牌。ViPR是一种全能的功能性道具，可帮助打造“机能性且灵活”的身体。

◆使用SMARTBAR和SMARTSTEP的效果训练

SMARTBAR是由LESMILLS设计的在全球80多个国家广泛被使用的适用于团体健身的训练道具。

被称为次世代杠铃，实现了快速换重，将客人和教练的非训练时间最小化，使训练效果大大提升。此外，SMARTSTEP采用块状锁定系统，装卸非常简单，可根据客人的水平进行调节。

SMARTBAR

SMARTSTEP

利用FUNCTIONAL TOOLS进行训练

功能性训练是利用自身体重进行全身运动（多关节运动）的训练。

训练可以分为上半身、下半身和躯干3个组别，每个组别都分别进行功能性的锻炼。通过增加自身体重的负荷，从基础到应用，不断提升，让身体变得更加灵活，实现“灵活身体”的目标。

在FIRSTCLASSTRAINERS，我们为不同的目标准备了大量的功能性训练道具。

<器械、自由重量训练>

重量训练主要是通过使用史密斯机、哑铃、杠铃等，在适当的姿势下，给予目标肌肉准确的刺激，旨在增强肌肉力量并使肌肉增长（强大）。

要增长肌肉，必须给予一定程度的负荷。此外，正确的训练姿势也是必不可少的。在FIRSTCLASSTRAINERS，为确保实现您的训练目标，我们精心挑选了全球知名品牌TAFFSTAFF的史密斯机和ROGUE公司的Power Rack。

◆史密斯机

◆速调哑铃

＜调整身体上坏习惯的训练＞

调理训练是一种改善身体上坏习惯和不适地方的训练。

我们的身体习惯是通过大脑和脊髓（中枢神经）编织而成的，如站立、坐下、行走、跑步等日常运动，每个人都有各自的习惯。由于这些习惯导致的肌肉扭曲、紧张等，可能会让身体出现不适。

通过分析习惯，进行“放松”、“调整”、“重新锻炼”等调理，来扩大身体活动范围，恢复有活力的健康体魄。

■放松

放松是指减轻肌肉的紧张。运动前的调理训练，通过促进血液循环，提高体温，为身体做好运动准备。而且会刺激副交感神经，具有放松效果，并有助于缓解压力。针对关节和扩大身体活动范围的训练，会改善由日常生活习惯导致的慢性肌肉疲劳，身体扭曲、疼痛、僵硬等不适症状。

■调整

调整是指提高躯干的柔韧性、稳定性和机能性，是FCT独自开发的“三重核心”训练项目。

通过训练肌肉群，目标是让身体能够「弯曲」「伸展」「左右运动」「回转」等自由灵活的活动。着重于核心和躯干。弯曲和伸展（曲背和后仰）、侧屈（左右运动）、旋转（扭转）这三种动作结合在一起的“三重核心”可以感受到这种训练效果。

◆锻炼

针对被称为身体健身腰带的肌肉群（横膈膜、腹横筋膜、骨盆底筋群、多裂肌）进行训练，以加强维持姿势所需的最基本的肌肉。通过强化内部肌肉群，可稳定内脏，保持正确姿势，并且可修正运动神经，使人情绪积极。内部肌肉群可以说是身体中最重要的肌肉群之一。在锻炼内部肌肉群的训练中，将注重腹式呼吸和加强内收，以增强腹压。

＜High Intensity Interval Training＞

HIIT是一种通过交替进行高强度和低强度运动来提高脂肪燃烧和心肺功能的训练方法。在训练结束阶段进行追逼训练也很有效，是被广泛采用的训练方式。

田畑式训练是一种每组进行全力运动20秒，然后休息10秒，共进行8组，总共4分钟的训练。还有以提高表现和强化心肺功能为目的的HIIT，包括10分钟的热身，30分钟的HIIT训练和10分钟的冷却。还提供由私教独创的结合了各种变化的高效训练项目。

以上示例视频中的HIIT训练菜单：

① 侧向平板支撑（瘦腹）

② 侧向跳（提臀）

③ 推进式弓步（提臀、瘦腿）

④ 滑板跑（提臀效果）

⑤ 跳跃开合跳（大腿、二头肌、腿后肌）

⑥ 高膝跑（脂肪燃烧）

⑦ 山地登山者（臀部、瘦腹）

⑧ 弹跳俯卧撑（全身运动）

近年来因搏击运动热潮，人气急速飙升。有氧搏击运动是一种在享受自由搏击乐趣的同时，燃烧脂肪效果最佳的训练。在自由搏击中，首先要握紧双手拳头并采取姿势。然后，进行前后踏步的移动。在踏步移动时，一步迈出并出拳。在出拳时，肩胛骨的“天使之翼”是非常重要的。踢击时，有低踢、中踢、前踢和高踢等不同种类，需要髋关节的柔韧性。然后，躯干肌群和重心转移也很重要，通过反复练习，腹肌会变得强壮，会练出腰部的“曲线”美。通过全身灵活运动的有氧搏击训练，不仅可以强化“天使之翼”、打造迷人的“曲线”，还可以强化心肺功能，实现一举三得！可以说是最合理的训练方法。

自由搏击训练的效果

自由搏击训练是一项全身运动。结合了拳击和踢腿，使得训练强度更高。比赛规则通常是3分钟3回合制。为了赢得比赛，训练中必不可少的是耐力和肌肉力量的增强。也就是说同时进行有氧运动和无氧运动，因此，一个小时的私教训练可以带来惊人的脂肪燃烧效果（下图是一个小时的私教训练效果图）。而且，训练后消耗的能量（余烬效应）也是最强的！通过全身运动进行减肥、肌肉训练，可以获得平衡的美丽身材！